Le profil hormonal complet
Le bilan de référence : symptômes, sommeil, poids, humeur. Un point de départ pour mettre en perspective ce que vous ressentez.
Ménopause, hormones, nutrition
Votre corps change.La science de la santé féminine, enfin expliquée
Des réponses claires pour comprendre ce que vous vivez, et avancer à votre rythme, avec des repères vérifiés et fondés sur la recherche.
Des outils pour s'orienter. Pas pour poser un diagnostic.
Comprendre.
Sans les promesses excessives.
L'infolettre du mercredi
Un sujet par semaine, sources à l'appui
Chaque mercredi, un symptôme expliqué, ce que disent les études et 3 gestes à essayer. En cadeau : le carnet de bord de la périménopause (18 pages à imprimer).
- Chaque chiffre renvoie à sa référence PubMed
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Par où commencer ?
Trois chemins selon ce que vous cherchez aujourd'hui.
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Bouffées de chaleur, sommeil, poids, humeur : nos guides expliquent ce qui se passe dans votre corps.
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7 tests interactifs fondés sur des échelles validées : situez votre stade et repérez les signaux à surveiller.
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21 articles sourcés PubMed, du THM aux phytoestrogènes : la science citée et vérifiable, sans jargon.
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Sommeil, humeur, symptômes : organisez vos observations avec un bilan d'orientation, puis préparez un échange plus clair avec votre professionnel de santé.
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Ces questionnaires ne mesurent pas vos hormones et ne remplacent ni un diagnostic ni une consultation.
Nouveau : apprendre en jouant
Le Parcours Vivana
Un jeu-quiz interactif pour maîtriser votre santé hormonale : 8 niveaux thématiques, des badges à collectionner, des strates à gravir et un classement communautaire. Chaque bonne réponse vous apprend quelque chose, le tout validé par la science.
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Nos vidéos pour comprendre votre santé
Des explications claires, avec leurs sources médicales citées.
Palpitations à la ménopause : quand s'inquiéter vraiment
Le cœur qui cogne jusque dans la gorge dès qu'on s'allonge, un battement qui saute, et un électrocardiogramme normal qui inquiète au lieu de rassurer. Pourquoi les palpitations sont fréquentes pendant la périménopause (bouffées de chaleur, anxiété), pourquoi un électrocardiogramme de dix secondes ne suffit pas toujours, les causes à vérifier (thyroïde, fer), ce que dit un essai sur le café et l'alcool, ce que vaut une montre connectée, et les signes qui imposent d'appeler les urgences.
Fiche de la vidéo Lire l’article completPas le droit aux hormones ? Ce qui marche quand même
Après un cancer du sein, une phlébite, ou par choix : quand le traitement hormonal de la ménopause n'est pas possible, il reste des options testées contre placebo. Nouveaux médicaments sans hormones (fézolinétant, élinzanétant), antidépresseurs à petite dose, gabapentine, oxybutynine, thérapie cognitive et comportementale et hypnose clinique : ce que chacune fait de plus que le placebo, son prix (foie, somnolence, bouche sèche), ce qui ne marche pas (actée à grappes noires, respiration rythmée, clonidine), et la phrase à dire à ton médecin.
Fiche de la vidéoQuel régime à la ménopause ? Le verdict, régime par régime
Hypocalorique, cétogène et low-carb, jeûne intermittent, paléo, sans gluten, végétarien et végane, détox : ce que disent les études faites chez des femmes ménopausées, sur quatre critères (poids, bouffées de chaleur, os, cœur). Aucun régime n'a fait ses preuves de bout en bout, l'essentiel de l'effet vient de la perte de poids, et maigrir a un coût possible pour le muscle et l'os. Ce qui marche, ce qui s'efface avec le temps, et ce qu'on ne sait pas.
Fiche de la vidéoMénopause : dois-je changer mon alimentation ?
Il n'existe pas de régime ménopause prouvé, mais cinq besoins changent vraiment après les dernières règles : les protéines pour le muscle, le fer qui baisse, le cholestérol qui monte autour de la transition, le calcium et la vitamine D, et la vitamine B12. Pourquoi le ventre change même quand on mange comme avant, ce que l'assiette peut faire, et ce qui se décide avec ton médecin.
Fiche de la vidéo Lire l’article completEn toute confiance
Questions fréquentes
Les réponses courtes, fondées sur les études. Pour aller plus loin, nos articles et vidéos.
À quel âge commence la périménopause ?
La périménopause débute généralement entre 40 et 45 ans, parfois plus tôt. Elle dure en moyenne 4 à 8 ans avant la ménopause (12 mois consécutifs sans règles). Premiers signes : cycles irréguliers, sommeil perturbé, variations d'humeur. Faites le test Ménopause pour situer votre stade.
Pourquoi je prends du poids à la ménopause malgré une alimentation saine ?
La chute des œstrogènes redistribue la graisse vers l'abdomen, la masse musculaire diminue (le métabolisme ralentit) et le cortisol favorise le stockage abdominal. Ce n'est pas un manque de volonté : c'est hormonal, et des stratégies validées existent. Lire notre guide cortisol & poids.
Le brouillard mental (brain fog) à la ménopause est-il normal ?
Oui, c'est un symptôme fréquent et documenté : l'œstrogène est un carburant du cerveau, et sa baisse affecte temporairement mémoire et concentration. Le phénomène s'améliore généralement en post-ménopause. Comprendre le brain fog.
Les phytoestrogènes (soja, lin) sont-ils efficaces contre les symptômes ?
Les études cliniques montrent un effet modeste mais réel chez certaines femmes, notamment sur les bouffées de chaleur. L'effet varie selon le microbiote intestinal. Le guide complet des phytoestrogènes.
Le jeûne intermittent est-il adapté aux femmes de plus de 45 ans ?
Le corps féminin répond différemment au déficit énergétique : un jeûne trop agressif peut stresser les hormones (cortisol, thyroïde). Les études suggèrent des fenêtres douces (12 à 14 h) et une approche progressive. Voir la vidéo sur le jeûne intermittent.
Le traitement hormonal de la ménopause (THM) est-il dangereux ?
Les données récentes sont plus rassurantes que sa réputation : pour la plupart des femmes de moins de 60 ans, dans les 10 ans suivant la ménopause, les bénéfices dépassent souvent les risques. La décision se prend avec un médecin. Ce que disent les études sur le THM.
Contenu informatif : ne remplace pas un avis médical personnalisé.